jem nie jem

[...] 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi z kurczaka, nabial, nie kiedy rybe staram sie duzo jesc i od poniedzialq wspomagam sie gainerem aminokwasy aakg treca plus creatyna -białko: [...]

no owsiane tez jem, tylko ze na sniadanie nie wiem jakie bialko wziasc, bo mieso odpada, a po jajkach dosyc mocno mnie brzuch boli ;/ wiec myslalem zeby zrobic sobie platki owsiane + platki sojowe + orzechy wloskie + mleko

nie jus sporo czasu mialem przerwe i mnie nie kusilo teraz jem starego meso, bo juz mialem od 4 miechow w domu. wiec trzeba zjesc.

co do odżywiania to nie stosuje żadnej diety. Z 3 powodów popierwsze nie za bardzo mam na to czas zeby wyliczac co ile ma kalori białka weglowodanów itp, po drugie nie ja gotuje i robie zakupy w domu wiec nie mam swobodnego wyboru posiłków a po 3 jak juz mówiłem nie jestem kulturysta ani nie zamierzam nim byc. Jem normalne posiłki staram sie w [...]

jak chcesz miec brzucha to jedz na noc. Ja tak zawsze robilem i zaluje ;\ bo organim ma odpoczac a nie zmuszamy go do pracy w nocy... i dlatego wstajemy tacy niewyspani. od miesiaca jem zupelnie inaczej. ostatni posilek ok. 21 a klade sie 22.30 i z samego rana mam takie gastro ze w ciagu tego miesiaca przytylem 5 kilo! sam nie wiem jak to mozliwe! [...]

Rozumiem , tak myślałem właśnie i nie byłem pewny czy kupić. A czy do takiego dnia jeszcze coś dodać(dieta)? Reszta dni w sumie nie rózni się dużo. Jem też ryby , mięso gotowane , kasze.

Moje kondolencje dla łykających ciężką kase codziennie. Ja multitabs, omega 3, wit c i dużó wody.Jem co popadnie teraz, kanapki, ciastka, jakies białko, czasem obiad czyli ryby kura i ryż kasza, fast foody typu pierś i frytki.I sram na to ciekłym kałem i wam też radze. I zap*****lam od switu do nocy i nei chce mi sie trenowac-włąsnie przerywam [...]

chłopak prosi o pomoc a wy sie nasmiewacie. Doradzić niestety nie mogę bo poza Europę nigdy nie wyleciałam, za to kiedyś mi stewardesa zwróciła uwagę, że jem batonik, który nie był rozdawany w samolocie i że nie wolno. Batonik był zakupiony na lotnisku, ale jak mnie urocza kobieta poinformowała, w samolocie nie wolno rozpakowywać zakupów.

[...] na małej diecie i jakiś suplach bo nie jestem jakimś bogaczem co może 1500zł wydać na dietę...macie może jakieś linki co najlepiej jeść?? myślałem o schabach,wędzonych rybach,makaronie,mleku,serach i innych takich rzeczach tylko nie będe tego jadł regularnie bo ja bardzo często jem i dużo wiec nie widze siebie w ustawianiu jedzenia w godzinach;p

[...] mało tłuszczy. Siemanko, orzechy laskowe to nie najlepsze źródło tłuszczy? Ja np. jak mi brakuje to zawsze zapycham się orzechami laskowymi, czytałem właśnie tutaj, że to spoko źródło tłuszczy. Opróćz tłuszczy orzechów jem mięso typu udziec wołowy i masło osełka. Czy to słabo ? ps. Ryb nie lubię raczej i nie jadam (biorę omega3). pozdro

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]

[...] wegli, bo nic sie nie spala??? aha, co jest z kawa? mozna, nie mozna? strasznie lubie... moje glowne tluszcze to: smalec, maslo, mieso: tylko wieprzowe zamiennie z rybami, jem orzechy raz na 2-3 dni (czy arachidowe moga byc? sa najtansze i najlatwiej dostepne <nie mowie o solonych>, wloskie albo migdaly ok?). nabial: ser tlusty, ser [...]

Takie wartości przyjął pół roku temu mój kuzyn ważący ponad 130 kg dziś 108 kg i ma się dobrze bez uszczerbku na zdrowiu oczywiście. Co do białka, czyli nie zaszkodzi mi pół szklanki mleka do płatków owsianych? Jem ich ok. 100 g mam nadzieję ze nie za dużo Co do reszty białka uzupełnię je kurczakiem, tatarem, makrelą czy tuńczykiem, odpuszczę [...]

[...] no błagam Cię stary nie osłabiaj .. napiszę Ci mój typowy dzień: do 15 work 15:30 trening 16:30 hiit 20min w 10minut robię cycka w papirusie + 15 minut ugotowanie ryżu, w tym czasie jak się to pichci zjadam owoce 2 posiłek robię 3.5h później - blenderuje twaróg z jogurtem i dżemem zajmuje mi to 2-3 minuty dorzucam owsu i owoców i jem. Dużo czasu?

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

[...] zacząłbym od 16 godzin postu i 3 posiłków w ciągu 8h zjedzonych. Z czasem po przyzwyczajeniu zrobiłbym 18/6 i 2 posiłki a później już ciągle 20/4. Ja na redukcji na takim czymś czuje się świetnie a nie katorżniczo jak na 5-6 posiłkach. No jem dwa posiłki i nie zauważyłem aby był jakiś katabolizm (haha katabolizm :D ) a wszystko idzie jak trzeba.

Jem mniej-więcej tyle (aż sam się dziwię, że w przeliczeniu wyszło tak mało kcal). Nie głodzę się, po prostu tyle w zupełności mi wystarcza, nawet przy intensywnych treningach siłowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d9e9e1da994210afd681989f75e412.png

okej, dzis jem kefir, chrupki kukurydziane, słone paluszki, duzo wody i zielonejj herbaty ze świeżym imbirem - wzdęc nie ma. Niestety mam inny problem - od wczoraj mnie ciągle kłuje punkt po lewej strone brzucha na poziomie pepka. Mam tryb siedzący i nie czuje tego aż tak, dopiero przy wstawaniu chodzeniu występuje kłucie lub pewnego rodzaju [...]

[...] co kojarze koniu radzil pic tluste (3,2) jak juz trzeba. surówke zydowska zastap jakims DIY np marchew jablko kapusta na tarke zrob sobie na 3/4 dni. nie wiem jak twarog na noc aczkolwiek sam jem. jak smakuja i ile kosztuja te brzuszki? na ile policzyles zapotrzebowanie? bf mozesz zmierzyc za pomoca linijki i pomocy czyjejs, albo jakas suwmiarka

Ok spróbuję zrobić plan jakiś. Tylko co powinno się znaleść w mojej diecie bo ja tego nigdy nie robiłem :D wiem tylko że powinienem jeść 5-6 posiłków ja jem tylko niecałe 3 :))